Nak kurus? Tahu tak PLANK senaman paling mudah bagus di amalkan

Plank! Korang tahu tak Plank.  Ya plank merupakan antara senaman paling mudah dan bagus di amalkan. Nak Kurus PLANK senaman jer

Asalnya Nina pun tak berapa tahu tentang ni, memandangkan anak Nina no.2 ada join team pelapis sukan menembak Selangor,  so ilmu ni Nina peroleh dari Coach dia. Bila dah tahu seronok Nina nak kongsikan ngan korang sebab tak susah pun senaman Plank ni. ..  

Macam anak Nina, senaman plank ni bagus dalam memberi daya fokus mereka semasa menembak dan mengekalkan body stay lama semasa berdiri dan bernafas dengan tenang sempurna. Gitu laa fahaman Nina. Selebihnya Nina pun tak expert.

Macammana senaman Plank?

Plank adalah salah satu latihan yang paling berkesan dan pada masa yang sama paling sukar untuk menguatkan semua bahagian kritikal badan: perut, glute, paha, dan lengan. Sekiranya plank dilakukan dengan betul, ia akan menguatkan fleksibiliti dan postur badan, serta otot perut dan shoudler gridle.

Hurmmm . . . Macam susah faham lak kannn?
Senang citer korang meniarap macam pumping dan stay posisi gitu pada kiraan dalam 2 minit. 

Plank ni efek dia keseluruhan anggota badan kita. Dari kepala hingga lah ke hujung kaki. Ya dengan hanya posisi meniarap ala pumping selama 2 minit sehari mampu beri efek seluruh badan kita. Menarik kann?

Plank yang betul sempurna adalah dari kepala hingga kaki 

1. Kaki bersama (semakin lebar kaki, semakin besar permukaan penyokong, semakin mudah latihan dilakukan)
2. Lutut dilanjutkan
3. Pelvis condong sedikit ke belakang
4. Tulang belakang dalam garis neutral / lurus
5. Bilah hampir terpisah sepenuhnya dan dalam putaran luaran (anda mencapainya dengan menolak tangan ke lantai)
6. Kepala dan leher di bahagian belakang tulang belakang (melihat ke bawah dan mendekatkan dagu anda ke badan)
7. Siku tepat di bawah bahu
8. Lengan lengan selari
9. Penumbuk dikepal
10. Bernafas dengan betul !!! (dengan menghirup dan menghembus nafas panjang, baik melalui hidung anda; hirup ke bahagian tulang rusuk rendah dan hembuskan dengan membawa pusar anda ke tulang belakang)

Apabila berada dalam posisi plank , korang tak perlu memikirkan masa yang korang mahu habiskan tempoh plank. Nanti lagi rasa lagi lama nyaaaaaaa 2 minit! HAhaa

Sebaliknya fikirkan untuk mengaktifkan set otot yang betul semasa melakukannya. Lebih baik melakukan lebih banyak set daripada menahannya terlalu lama.

Cara untuk menahan posisi senaman plank lebih lama

1.  Letakkan siku di atas lantai, manakala pergelangan tangan di depan selari dengan siku
2.  Dengan menggunakan tangan, angkat tubuh ke atas dengan posisi leher lurus. Posisi kaki pula lurus kebelakang. Cuma hujung kaki jer menyentuh lantai
3.  Pastikan badan lurus dan tahan otot perut.
4.  Tahan posisi ini sambil terus bernafas. Jangan stress dok fikirkan masa. Relax!
5.  Lakukan sesuai mengikut kemampuan korang. Mungkin memula mampu tahan 10 saat jer its ok . . . Besok besok tambah lagi masa jadi 20-30 saat dan kemudian lelama InsyaAllah mampu capai 2 minit – 5 minit. 
6.  Selain posisi yang biasa ni, korang boleh try buat posisi plank yang lain. 

Tips dan peraturan stay lama posisi plank

1.  Menjaga punggung daripada kendur. Luruskan badan. 
2.  Mengalihkan fokus (dan badan) korang daripada merasakan tekanan pada sendi korang. Sebagai gantinya, kencangkan otot perut sekeras yang korang boleh (tegangkan mereka seolah-olah seseorang akan menumbuk perut korang), kemudian turunkan abs , tekan siku ke belakang, menyiringkan pinggul, dan tekan pelekat korang.

Dari sini hanya mengenai hubungan minda-badan. Tarik perhatian korang  untuk menegangkan otot-otot itu dan ketika itulah tahap kekuatan, fizikal, dan kecergasan akan berubah sepenuhnya.

Hurmmm… rasa macam susah jer?
Its ok! Memula memang makan masa. Mungkin sebab korang memerlukan beberapa hari untuk mencuba sebelum sistem saraf  merangsang serat otot tersebut, tetapi bila dah selalu buat, lebih kerap , lelama ok punya laaa 

5 Kelebihan Plank

1.  Tingkatkan fleksibiliti badan
2.  Memperbaiki postur badan
3.  Mampu kempiskan perut
4.  Tingkatkan metabolisme badan +  burn more kalori
5.  Relax kan minda lebih tenang dan positif   

Tapi ada juga yang tak suka senaman plank ni sebab ada yang kata macam bosan jer! Yelah, tak de apa-apa pergerakan, stay posisi pumping gitu jer kannn. HAhaa . . .

Bagi Nina, plank antara senaman kegemaran Nina sebab mudah, tak perlu apa-apa alatan sukan dan boleh dilakukan di mana saja dan waktu bebila pun..

Contoh sambil tonton TV ker.. Tau tau jer eh ehh.. dah sejam plank! HAhaa.. ok tipu.  Tak tercapai pun sampai sejam!
Atau korang boleh jer buat selepas bangun tido atau sebelum tido. 2 minit dah settel . Lagi lama lagi bagus!

Baca : Alamak! Bahaya ke bersenam waktu malam

So apa pun jenis senaman, terpulang pada setiap individu
Yang penting ada buat! Kesihatan yang sihat tak mampu dinilai dengan wang ringgit. Jommm mulakan dengan plank!

Sejujurnya nak kurus memang bukan mudah! Sebab Nina pun dah naik di pam pam badan ni🤣🤣
So take note yaaaa.. Dengan hanya lakukan senaman plank tak akan mampu menurunkan berat badan sebab yang paling utama adalah JAGA PEMAKANAN.

Rindu nya aktiviti masa Nina join JK1M Jom Kurus Team Kapten Black
Bak kata Kapten Black, fokus lah nak sihat. Kurus tu bonus!

Ppsstttt…. Baca : Tips dan cara mudah hilang kan perut buncit

Salam ikhlas,
Nina Mirza

Nak Kurus PLANK senaman