• Tentang Nina
  • Contact
  • Arkib
  • Disclaimer

Nina Mirza

Recipe & Review by Nina

  • Home
  • Resepi
  • Review
  • Parenting
  • Travel
  • Personal

Nak kurus? Tahu tak PLANK senaman paling mudah bagus di amalkan

November 19, 2020 by Nina Mirza 6 Comments

Plank! Korang tahu tak Plank.  Ya plank merupakan antara senaman paling mudah dan bagus di amalkan. Nak Kurus PLANK senaman jer

Asalnya Nina pun tak berapa tahu tentang ni, memandangkan anak Nina no.2 ada join team pelapis sukan menembak Selangor,  so ilmu ni Nina peroleh dari Coach dia. Bila dah tahu seronok Nina nak kongsikan ngan korang sebab tak susah pun senaman Plank ni. ..  

Macam anak Nina, senaman plank ni bagus dalam memberi daya fokus mereka semasa menembak dan mengekalkan body stay lama semasa berdiri dan bernafas dengan tenang sempurna. Gitu laa fahaman Nina. Selebihnya Nina pun tak expert.

Macammana senaman Plank?

Nak Kurus PLANK senaman

Plank adalah salah satu latihan yang paling berkesan dan pada masa yang sama paling sukar untuk menguatkan semua bahagian kritikal badan: perut, glute, paha, dan lengan. Sekiranya plank dilakukan dengan betul, ia akan menguatkan fleksibiliti dan postur badan, serta otot perut dan shoudler gridle.

Hurmmm . . . Macam susah faham lak kannn?
Senang citer korang meniarap macam pumping dan stay posisi gitu pada kiraan dalam 2 minit. 

Plank ni efek dia keseluruhan anggota badan kita. Dari kepala hingga lah ke hujung kaki. Ya dengan hanya posisi meniarap ala pumping selama 2 minit sehari mampu beri efek seluruh badan kita. Menarik kann?

Plank yang betul sempurna adalah dari kepala hingga kaki 

1. Kaki bersama (semakin lebar kaki, semakin besar permukaan penyokong, semakin mudah latihan dilakukan)
2. Lutut dilanjutkan
3. Pelvis condong sedikit ke belakang
4. Tulang belakang dalam garis neutral / lurus
5. Bilah hampir terpisah sepenuhnya dan dalam putaran luaran (anda mencapainya dengan menolak tangan ke lantai)
6. Kepala dan leher di bahagian belakang tulang belakang (melihat ke bawah dan mendekatkan dagu anda ke badan)
7. Siku tepat di bawah bahu
8. Lengan lengan selari
9. Penumbuk dikepal
10. Bernafas dengan betul !!! (dengan menghirup dan menghembus nafas panjang, baik melalui hidung anda; hirup ke bahagian tulang rusuk rendah dan hembuskan dengan membawa pusar anda ke tulang belakang)

Apabila berada dalam posisi plank , korang tak perlu memikirkan masa yang korang mahu habiskan tempoh plank. Nanti lagi rasa lagi lama nyaaaaaaa 2 minit! HAhaa

Sebaliknya fikirkan untuk mengaktifkan set otot yang betul semasa melakukannya. Lebih baik melakukan lebih banyak set daripada menahannya terlalu lama.

Cara untuk menahan posisi senaman plank lebih lama

1.  Letakkan siku di atas lantai, manakala pergelangan tangan di depan selari dengan siku
2.  Dengan menggunakan tangan, angkat tubuh ke atas dengan posisi leher lurus. Posisi kaki pula lurus kebelakang. Cuma hujung kaki jer menyentuh lantai
3.  Pastikan badan lurus dan tahan otot perut.
4.  Tahan posisi ini sambil terus bernafas. Jangan stress dok fikirkan masa. Relax!
5.  Lakukan sesuai mengikut kemampuan korang. Mungkin memula mampu tahan 10 saat jer its ok . . . Besok besok tambah lagi masa jadi 20-30 saat dan kemudian lelama InsyaAllah mampu capai 2 minit – 5 minit. 
6.  Selain posisi yang biasa ni, korang boleh try buat posisi plank yang lain. 

Nak Kurus PLANK senaman

Tips dan peraturan stay lama posisi plank

1.  Menjaga punggung daripada kendur. Luruskan badan. 
2.  Mengalihkan fokus (dan badan) korang daripada merasakan tekanan pada sendi korang. Sebagai gantinya, kencangkan otot perut sekeras yang korang boleh (tegangkan mereka seolah-olah seseorang akan menumbuk perut korang), kemudian turunkan abs , tekan siku ke belakang, menyiringkan pinggul, dan tekan pelekat korang.

Dari sini hanya mengenai hubungan minda-badan. Tarik perhatian korang  untuk menegangkan otot-otot itu dan ketika itulah tahap kekuatan, fizikal, dan kecergasan akan berubah sepenuhnya.

Hurmmm… rasa macam susah jer?
Its ok! Memula memang makan masa. Mungkin sebab korang memerlukan beberapa hari untuk mencuba sebelum sistem saraf  merangsang serat otot tersebut, tetapi bila dah selalu buat, lebih kerap , lelama ok punya laaa 

5 Kelebihan Plank

1.  Tingkatkan fleksibiliti badan
2.  Memperbaiki postur badan
3.  Mampu kempiskan perut
4.  Tingkatkan metabolisme badan +  burn more kalori
5.  Relax kan minda lebih tenang dan positif   

Tapi ada juga yang tak suka senaman plank ni sebab ada yang kata macam bosan jer! Yelah, tak de apa-apa pergerakan, stay posisi pumping gitu jer kannn. HAhaa . . .

Bagi Nina, plank antara senaman kegemaran Nina sebab mudah, tak perlu apa-apa alatan sukan dan boleh dilakukan di mana saja dan waktu bebila pun..

Contoh sambil tonton TV ker.. Tau tau jer eh ehh.. dah sejam plank! HAhaa.. ok tipu.  Tak tercapai pun sampai sejam!
Atau korang boleh jer buat selepas bangun tido atau sebelum tido. 2 minit dah settel . Lagi lama lagi bagus!

Bahaya Bersenam Waktu Malam

Baca : Alamak! Bahaya ke bersenam waktu malam

So apa pun jenis senaman, terpulang pada setiap individu
Yang penting ada buat! Kesihatan yang sihat tak mampu dinilai dengan wang ringgit. Jommm mulakan dengan plank!

Sejujurnya nak kurus memang bukan mudah! Sebab Nina pun dah naik di pam pam badan ni🤣🤣
So take note yaaaa.. Dengan hanya lakukan senaman plank tak akan mampu menurunkan berat badan sebab yang paling utama adalah JAGA PEMAKANAN.

Rindu nya aktiviti masa Nina join JK1M Jom Kurus Team Kapten Black
Bak kata Kapten Black, fokus lah nak sihat. Kurus tu bonus!

Ppsstttt…. Baca : Tips dan cara mudah hilang kan perut buncit

Salam ikhlas,
Nina Mirza

Nak Kurus PLANK senaman

 

Share this:

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Pinterest

Filed Under: Personal, Tips Tagged With: Info - kesihatan, kebaikan manfaat senaman plank, Nak FIT, nak kurus, nak sihat, Plank, TIPS dan cara kekalkan posisi plank lebih lama

  • Boring dah masak tempoyak jerrr . . Cuba Ikan Patin Masak Kari. Sedap!
    Boring dah masak tempoyak jerrr . . Cuba Ikan Patin Masak Kari. Sedap!
  • Sinopsis Drama RAHIMAH TANPA RAHIM mengupaskan isu MRKH lakonan Puteri Aishah dan Azlee Khairi
    Sinopsis Drama RAHIMAH TANPA RAHIM mengupaskan isu MRKH lakonan Puteri Aishah dan Azlee Khairi
  • Resipi BUBUR PISANG Sedap ni berkhasiat untuk anak  menu minum petang
    Resipi BUBUR PISANG Sedap ni berkhasiat untuk anak menu minum petang
  • Komedi Thriller! Sinopsis Drama THE MAID Astro BEST
    Komedi Thriller! Sinopsis Drama THE MAID Astro BEST
  • Antara dendam dan cinta?Sinopsis Drama TERCIPTA SATU IKATAN Full Episod lakonan Aeril Zafrel, Hannah Delisha dan Izzue Islam
    Antara dendam dan cinta?Sinopsis Drama TERCIPTA SATU IKATAN Full Episod lakonan Aeril Zafrel, Hannah Delisha dan Izzue Islam
  • Resipi MUFFIN VANILLA kudapan paling sedap moist, mudah jer buat sendiri
    Resipi MUFFIN VANILLA kudapan paling sedap moist, mudah jer buat sendiri
  • Sebab sakit gigi punya pasal, order Ice Cream Malaysia online! Terbaik laaa
    Sebab sakit gigi punya pasal, order Ice Cream Malaysia online! Terbaik laaa
  • Kupasan realiti sebenar pandemik Covid19 dalam Drama HADIAH DARI TUHAN TV3
    Kupasan realiti sebenar pandemik Covid19 dalam Drama HADIAH DARI TUHAN TV3



Comments

  1. akashah says

    November 19, 2020 at 8:38 am

    selalu jd posisi salah no 3 tu

    Reply
  2. Mizi says

    November 19, 2020 at 10:49 am

    Rajin betul senaman

    Reply
  3. Yaya Azura says

    November 19, 2020 at 4:24 pm

    plank yang simle ni pun kita rasa susah..acaner ni kak nina?

    Reply
  4. Huda says

    November 20, 2020 at 12:30 pm

    rindu juga JK1m. best senam dengan coach dan ada team

    Reply
  5. Nadia johari says

    November 20, 2020 at 7:15 pm

    Nad pun tak pernh buatvplank ni.. Kalau biasa buat nampak mudah je. Boleh sesekali buatvkan

    Reply
  6. Aisya Ismail says

    November 25, 2020 at 8:39 am

    Mudah dan penat. hahaha!

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


CARIAN

 

Social Media

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

Kelab Blogger Ben Ashaari

BACA NI LAK!

  • Supercube , bagus untuk pencinta kesihatan seperti aku ni !
    By : Ben Ashaari
  • DALAM ISLAM TIADA ISTILAH MULUT JAHAT HATI BAIK
    By : Saidila Lifestyle
  • RESIPI SUP IKAN MERAH
    By : Tiffin Biru
  • RMHC Malaysia Sumbang RM100,000 Kepada 50 Rumah Anak Yatim Di Seluruh Negara
    By : Hafiz Rahim
  • Kelas Tuisyen Online Untuk Si Kembar Tiga
    By : Mama Kembar Tiga
  • MY VISION OF NORWEX CAREER – VISION BOARD 2021
    By : YB Shehan
  • Dah Bayar Zakat Perniagaan Ke Tu? Jangan terlepas Info ni..!
    By : Sohoque

Archives

© 2021 · NinaMirza.com · Setup by Hafiz Rahim & eXplorasa